Сидячий спосіб життя та тривала робота за комп’ютером можуть призводити до незручностей у тілі, особливо у спині, шиї та плечах. Йога є чудовим способом зняття напруги та покращення фізичного та емоційного благополуччя офісних працівників.
В цій статті ми представимо вам 10 ефективних йога-вправ, які можна легко виконувати прямо у офісі, щоб покращити гнучкість, розслабити м’язи та підтримати здоров’я тіла та розуму.
- Складання рук: Почніть зі стоячого положення, з’єднайте долоні перед грудьми і розтягніть пальці. Потім почніть рухати долонями вгору і вниз, зберігаючи з’єднання долонь. Це вправа розтягує плечі та руки, поліпшує кровообіг і зняття напруги.
- Кіт-корова асана: Сядьте на стілець з ногами плоско на підлозі. На вдиху похилите спину вперед і погляньте вгору (поза “корова”), а на видиху похилите спину назад і погляньте вниз (поза “кот”). Повторюйте цю послідовність рухів декілька разів для розслаблення спини та плечей.
- Сидячий спинний поворот: Сідайте на стілець з ногами плоско на підлозі. Поверніться до правого бічного краю стільця, тримаючи правою рукою спинку стільця, а лівою рукою тримаючи праве коліно. Повертайте голову і погляд до правого плеча. Затримайтеся на декілька дихань, потім повторіть наліво. Ця вправа розслаблює спину, розтягує боки та стимулює периферійний кровообіг.
- Дихальні вправи: Зосередьтеся на глибокому диханні через ніс, розширюючи черевну частину під час вдиху. Затримайте дихання на секунду, а потім повільно видихайте через рот. Це допоможе заспокоїти розум і покращити кисневий обмін у тілі.
- Намотування плечами: Сідайте на край стільця, опустіть руки вниз. Почніть крутити плечима вперед та назад, створюючи кругові рухи. Ця вправа розслаблює м’язи плечей та шиї і покращує кровообіг.
- Розтяжка спини: Станьте біля стільця, поставивши руки на спинку. Почніть похилятися вперед, опускаючи голову і розслаблюючи спину. Тягніться вниз, намагаючись доторкнутися головою до підлоги. Утримуйте позу протягом 30 секунд, потім повільно поверніться до стоячого положення. Ця вправа розтягує та розслаблює м’язи спини.
- Рухи шиї: Сидячи на стілець, повільно нахиляйте голову вперед, назад, ліворуч і праворуч. Повторюйте цей рух кілька разів, звертаючи увагу на розслаблення м’язів шиї та плечей.
- Коліна до грудей: Сідайте на край стільця з ногами на підлозі. Підніміть коліна до грудей і обхопіть руками. Потримайте позу протягом 30 секунд, розслаблюючи спину і стискуючи черевні м’язи.
- Розслаблення очей: Закрийте очі і ніжно помасажуйте вії кінчиками пальців протягом кількох секунд. Потім м’яко розтягуйте очні м’язи, переключаючи погляд вгору, вниз, ліворуч і праворуч. Це допоможе зняти напругу з очей та покращить їх кровообіг.
- Завершення медитацією: Закрийте очі, сидячи на стільці, і зосередьтеся на своєму диханні. Розслабтеся, відпустіть всі думки і просто спостерігайте за своїм диханням протягом 5-10 хвилин. Це допоможе вам зосередитися, зняти напругу та покращити своє самопочуття.
Рекомендуємо
Ці 10 йога асан для офісних працівників є простими, але ефективними способами зняття напруги, покращення гнучкості та підтримки здоров’я тіла та розуму. Спробуйте включити їх у свою розкладку робочого дня та насолоджуйтесь благотворними впливами йоги на ваше самопочуття та продуктивність.
