Если ты можешь есть сколько угодно и при этом не поправляться, у тебя наверняка много завистниц. Однако, ты прекрасно знаешь, что чрезмерная худоба выглядит не совсем привлекательно, особенно в эру здорового образа жизни и правильного питания.
Мы расскажем тебе о нескольких простых способах, как набрать парочку килограммов и привести свою фигуру в идеальный порядок.
Подсчет калорий
Вспомни, как диетологи советуют худеть с помощью контроля за калориями. Если ты хочешь сбросить вес, ты должна потреблять меньше калорий, чем расходуешь.
Если же ты хочешь набрать вес, действует противоположное правило – нужно потреблять больше калорий, чем ты расходуешь на протяжении дня. Для этого нужно выбирать высококалорийную, однако полезную еду.
Обращай внимание на каши и злаки, включи в свой рацион рыбу и мясо, также добавь много овощей и фруктов. Не помешают бобовые, а также полезные сладости – мармелад, зефир и сухофрукты с орехами.
Следи за метаболизмом
Как правило, чрезмерная худоба говорит о том, что у тебя очень быстрый метаболизм. Чтобы набрать парочку килограммов его необходимо замедлить.
Для этого нужно исключить из своего рациона продукты, которые ускоряют метаболизм. К ним относятся зеленый чай и специи, а также цитрусовые, брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат.
Диета
Диета существует не только для тех, кто хочет сбросить вес. Ты также должна выбрать правильную диету для набора веса. На какое-то время измени свое привычное питание, включив в меню калорийные продукты.
Попробуй постепенно включить в свой рацион животные жиры, орехи, жирные сорта сыра, пасту, рис, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.
