Асана Кота-Корови (Cat-Cow Pose) є однією з найпопулярніших і корисних поз в практиці йоги. Ця асана поєднує рухи хребта з диханням, що сприяє покращенню гнучкості, здоров’ю хребта та загальному самопочуттю.
У цій статті ми розглянемо Асану Кота-Корови, її виконання та переваги, які вона принесе вам в практиці йоги.
Виконання Асани Кота-Корови
- Розпочніть на всіх чотирьох, з руки розташовані під плечима і коліна розташовані під стегнами.
- Вдихніть, коліна трохи розставивши, а стопи розташуйте у лінію з колінами.
- За допомогою вдиху, почніть вигинати хребет вниз, погляд уперед, створюючи форму, схожу на “Корову”.
- За допомогою видиху, почніть округлювати хребет вгору, доторкаючись підборіддя до грудей і створюючи форму “Кота”.
- Повторюйте цю послідовність рухів, вдихаючи на “Корову” і видихаючи на “Кота”, дотримуючись ритму дихання.
Фізичні переваги
- Асана Кота-Корови розтягує і масажує хребет, покращуючи гнучкість хребта і м’язів спини.
- Вона сприяє покращенню осанки, розслабленню шийних і спинних м’язів та зменшенню болю у спині.
- Ця поза стимулює роботу органів травлення і покращує перистальтику кишечника.
- Вона покращує циркуляцію крові до хребта, надаючи живлення і енергію в цю область тіла.
Емоційні та психологічні переваги
- Асана Кота-Корови допомагає заспокоїти розум і зняти стрес.
- Вона покращує свідомість тіла та сприяє зосередженості.
- Ця поза стимулює енергетичний потік у тілі та допомагає відчувати гармонію і спокій.
Асана Кота-Корови є важливою позою в практиці йоги, яка сприяє гнучкості хребта, покращує осанку та розслаблює м’язи спини. Вона має фізичні переваги, такі як поліпшення гнучкості хребта і покращення кровообігу, а також емоційні переваги, такі як заспокоєння розуму і зняття стресу.
Додайте Асану Кота-Корови до своєї щоденної практики йоги, і ви зможете насолоджуватись її благотворним впливом на фізичне та емоційне благополуччя.
