Змагання з грижею хребта може бути викликом, проте йога може стати потужним інструментом для полегшення болю та зміцнення спини. Деякі пози йоги сприяють розслабленню напружених м’язів, зняттю тиску з хребта та підтримці правильної пози тіла. Вони також стимулюють кровообіг, покращують гнучкість та сприяють загоєнню.
- Баласана (Поза дитини): Ця поза є однією з найефективніших для полегшення болю при грижі хребта. Сідайте на п’ятках, спустіть сідниці на п’ятках і нахиліть тулуб вперед, витягуючи руки вперед. Розслабтеся у цій позі, дихаючи глибоко та концентруючись на відчуттях розтягнутості в спині.
- Марджарі Асана (Поза кота): Ця поза сприяє розслабленню спини та зміцненню м’язів. Станьте на всі чотири, зігніть спину вгору, спустіть голову і розслабте шию. Потім вигніть спину вниз, підніміть голову і розслабте шию. Повторюйте це рухове коло декілька разів, дихаючи ритмічно.
- Ардха Мацьясана (Полупоза риби): Ця поза полегшує напругу в шийній і грудній області, поліпшує гнучкість хребта і стимулює органи в цій області. Сідайте на підлогу з ногами вперед і нахиліться назад, поклавши руки за спиною. Підніміть груди вгору, розкриваючи грудну клітку, і витягуйте голову назад, створюючи легку арку.
- Бхуджангасана (Поза кобри): Ця поза зміцнює спину та розширює грудну клітку, поліпшуючи дихання. Лягте на живіт, розтягніть ноги і покладіть долоні поруч з плечами. Повільно піднімайте голову і груди, створюючи легку арку в спині. Тримайте позу кілька секунд, дихаючи ритмічно.
- Адхо Мукха Сванасана (Поза собачки головою вниз): Ця поза сприяє розтягуванню спини, покращенню кровообігу та зняттю напруги. Встаньте на всі чотири, розтягніть руки вперед і підніміть сідниці вгору, створюючи форму прямокутника з вашим тілом. Розслабте голову, шию та спину, дозволяючи гравітації витягти вашу спину.
- Шавасана (Поза трупа): Ця поза полегшує напругу, сприяє розслабленню тіла та відновленню енергії. Лягте на спину, розтягніть руки і ноги в сторони, закрийте очі і розслабтеся. Дихайте глибоко та свідомо, відпускаючи будь-яку напругу в тілі.
Ці асани з йоги є ефективними інструментами для полегшення болю при грижі хребта. Регулярна практика цих поз допоможе зміцнити м’язи спини, поліпшити гнучкість і сприяти загоєнню. Пам’ятайте, що перед розпочатком йога-практики при наявності медичних проблем важливо проконсультуватись з лікарем.
Рекомендуємо
