Если вы не знаете как быстро избавиться от жира на животе и бедрах, вы попали по адресу. Мы дадим вам советы, как быстро и эффективно избавиться от лишнего жира на животе и боках.
Плоский живот и отсутствие жира – мечта каждого из нас. К сожалению, женское тело было создано так, что, как бы не хотелось, но лишний жир всегда откладывается именно на бёдрах.
Итак, что же делать, чтобы получить фигуру своей мечты и убрать живот и бока? Мы можем посоветовать вам 5 надежных способов с помощью которых вы можете достичь этой цели.
Правильная диета
Есть несколько правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите похудеть на живот и бока. Во-первых, откажитесь от приёма пищи после 19 часов.
Во-вторых, откажитесь от продуктов с высоким содержанием каллориев и химической обработкой, которые могут вызвать вздутие живота – такие, как: фаст-фуд, жареные продукты, а также капуста и бобовые овощи. Если вы собираетесь на вечеринку, вместо того чтобы пить пиво, выбирайте сухое вино.
Ваша диета должна состоять из свежих овощей и фруктов, вареного или жареным мяса на оливковом масле, но такое не стоит принимать на завтрак, утром лучше принимать завтрак из легких видов каш или фруктов! Таким образом, вы уменьшите потребление калорий и ускорите обмен веществ, что приведет к снижению веса.
Также стоит отказать от газированных соков и напитков с высоким содержанием сахара и красителей – основой для утоления жажды должна быть негазированная минеральная вода.
Сон, как регуляция обмена веществ при похудении
Большинство из нас даже не понимают, насколько важно правильно спать, если вы хотите похудеть на живот и бока. В моменты, когда у вас наступает переутомление и сонливость, уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме начинает увеличиваться, что способствует отложению жира в этой части тела.
Поэтому вместо того, чтобы сидеть перед телевизором до 24 часов ночи, ложитесь спать в в 21.00 или в 22.00 вечера. Через несколько дней ваше тело привыкнет засыпать раньше, и вы сразу почувствуете улучшение настроения и образ жизни кардинально начнёт меняться!
Кардио тренировки
Неважно, сколько хрустов вы делаете после утреннего пробуждения или перед принятием вечернего душа перед сном. Чтобы ваш жир на животе и боках исчез, вы должны сосредоточиться на активной деятельности в полном смысле этого слова!
Бег, ходьба, езда на велосипеде или упражнения в домашних условиях либо занятия в спортзале – это те виды активности в жизни, которые лучше и быстрее всего позволят вам сбросить лишние килограммы и эффективно похудеть.
Только после сжигания жира вы увидите контур мышц на животе, которые вы часами отрабатывали в тренажерном зале или в условиях домашнего занятия спортом.
Развитие мышц брюшного пресса
Конечно, кроме кардиотренировок, не отказывайтесь и от занятий на мышцы брюшного пресса! Регулярная работа на прямых, нижних и косых мышцах живота всегда дает потрясающий результат.
Вы не знаете, как правильно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса? Тогда обязательно посмотрите видео тренинги, как похудеть на живот и бока с помощью данных упражнений.
Разнообразьте ваши тренировки
В дополнение к сказанным советам по тому, как быстро похудеть на живот и бока, которые помогут вам оставаться в прекрасной форме и хорошо выглядеть также можем посоветовать вам в свободное время. Вместо того, чтобы лежать перед телевизором – пойти погулять с собакой, договориться с другом о занятиях спортом на свежем воздухе, например в спортгородке, купить обруч и заниматься с ним дома.
Вместо того, чтобы ехать на лифте, лучше всего подниматься домой по лестнице так, как это эффективно позволяет сжигать жиры и калории в организме. Главное не сдаваться, а последовательно идти к поставленной цели!
